Lozinka.ru

«Я обедаю, чтобы насытить чрезвычайный голод». «Я обедаю, поскольку мне скучновато, одиноко, я замужем (женат) либо наоборот». «Я обедаю, поскольку прохожу мимо кофейни, супермаркета либо магазина с фастфудом». «Я обедаю, поскольку я очень много выпил(а), пребываю на гулянке (в гостях)». «Я обедаю, поскольку не хочу оскорблять мать, которая так пыталась и готовила», «Я обедаю, поскольку не хочу опаздывать от подружек, не хочу лишать себя удовольствия». И, в конце концов, «Я обедаю, поскольку у меня ужасное настроение».

Некоторые из этих оправданий переедания вам известны, не так ли? Тогда знайте, что ваши неприятности с весом плотно сплетены с достаточно известным феноменом — чувствительным питанием. Питание для вас преобразовалось в возлюбленный метод ухода от неприятностей и отрицательных эмоций.
Как раз данную психическую установку необходимо обвинять в том, что вы раз за разом «срываетесь» с диеты. Так вот, способны ли вы в конце концов укротить аппетит, начать распоряжаться своим весом, ну и всей жизнью?
В первую очередь, нет магического средства, которое сможет помочь вам раз и навеки освободиться от избыточного веса. Прежде всего, вы должны обучиться контролировать употребление еды и «отключать» аппетит. В этом случае вы можете сбросить лишний вес и благополучно сохранять желательный вес.
Так вот, начнем странствие по проезжей части к самой лучшей жизни. Первый шаг — пройти незначительный анализ, чтобы установить, как значительно ваши чувства воздействуют на питание.
Откровенно ответьте на эти 7 вопросов, а потом выясните, что значат ваши решения.
Когда напоследок вы употребили в пищу очень много:
Почувствовали ли вы неожиданный приступ голода, или аппетит напас равномерно?Проголодавшись, вы ощутили неодолимое стремление незамедлительно что-нибудь скушать?В процессе пищи направляли ли вы внимание, что кладете в рот, или просто уписывали все что попало?Способны ли вы насытиться необходимыми калорийными продуктами, или для ублажения голода вам необходима некоторая, далеко не всегда необходимая, еда?Появляется ли у вас ощущение вины после пищи?Бывало ли вам чревоугодничать может стресса либо чтобы перешибить отрицательные эмоции?Оперативно ли вы употребляете в пищу?Теперь обнаружим, что значат ваши ответыЭмоционально предопределенный голод появляется неожиданно, в отличии от на физическом уровне предопределенного голода, который появляется равномерно. Первый знак, который подает проголодавший организм — бурчание в животике, равномерно все более и более обостряющееся и в конце концов перерастающее в недоедающие спазмы; однако это медлительный процесс, который конструктивно различается от голода чувствительного возникновения, появляющегося неожиданно под воздействием наружных происшествий либо волнений.В отличии от физического голода, голод чувствительный требует незамедлительного ублажения. Физический голод может обождать, а чувствительный — нет.Отличие между физическим и чувствительным голодом состоит в уровне сосредоточенности при употреблении еды. Для утоления физического голода можно выбрать разные продукты, не утрачиваете при этом чувства действительности и готовы контролировать процесс питания. Вы отмечаете, сколько и чего употребили в пищу, и заканчиваете есть, когда возникает впечатление сытости. Чувствительный голод не отличает товаров и не покоряется рассудку. Чувствительный голод крайне сложно насытить, так как даже после насыщения аппетит не пропадает.Для утоления чувствительного голода довольно часто необходимы некоторые продукты, к примеру, что-нибудь вкусное либо заостренное, к примеру, излюбленное пирожное либо мороженое. Физический голод обращает в деликатес любую еду, даже мокрую морковь и капусту.Чувствительный голод довольно часто заменяется ощущением вины и обязательствами больше себе не благоволить. Физический голод никоим образом не сопряжен с ощущением вины, так как вы знаете, что употребляете в пищу не из-за того, что крайне вздумалось, поэтому, что того требует организм.Чувствительный голод обусловлен внутренним условием, к примеру, мероприятием либо сопряженными с ним переживаниями. Физический голод обусловлен физическими нуждами организма.Утоляя физический голод, вы вкушаете любой кусок еды, а утоляя чувствительный голод, вы употребляете в пищу, не успевая ощутить вкус еды. Неожиданно глянув на тарелку, вы находите, что употребили в пищу полкило мороженого.Изучение, в котором участвовали 17000 человек, не смогших вынести до конца ни на одну диету, продемонстрировало, что все их срывы обоснованы чувствительными неприятностями, как правило, сопряженными с невысокой самооценкой либо высокой чувствительной уязвимостью. Так, очень многие женщины, благополучно сохранявшие диету на протяжении определенного времени, возвращались к стандартному режиму питания, когда находили измену супруга, сталкивались с проблемами на работе, в семье либо должны были управляться с болезнью опекунов либо детей. Вероятно, вам также случалось останавливать диету по таким основаниям.
Основное, что вам надо усвоить, — думать калории, страдая от чувствительного голода, все равно, что стараться уходить марафонский забег, покоясь дома на диване. Это абсолютно глупо. Чтобы укротить чувствительный голод, надо ликвидировать психические причины, его вызывающие, — помните, как настоящим бы он ни представлялся, чувствительный голод появляется не в животике, а в голове.