Lozinka.ru

Если в общем аэробика как такая является нетравматичным видом спорта, то о подобном ее направлении, как силовая аэробика, данного абсолютно трудно сказать. Заниматься ею советуется только тем, кто имеет отличную стандартную подготовку. Она является одной из наиболее действенных методик сброса избыточного веса, так как итоги, достигнутые в ходе занятий, как правило сохраняются навечно.

Под силовой аэробикой принято осознавать комплексы различных упражнений со снарядами – гантелями, трудными тростями, мини-штангами, пластиковыми ручными эспндерами, и приседаний, жимов и наклонов. Данный тип аэробики дает возможность предельно развить силовую живучесть и изменить фигуру, подвинтив мускулы как раз на том отделе тела, где это нужно. Он представляет достаточно хорошую нагрузку, и при недостающей подготовке начинающие рискуют пострадать суставов и связок.
В силовой аэробике есть 4 класса перегрузки: Upper Body — подготовка мускул нижней части тела, АВТ – подготовка ягодичных мускул и мускул абдоминального СМИ, ТИТ – упражнения для мускул ног и Супер Sculpt либо Body Sculpt – подготовка всех мускул тела .
Тело со фигурным рельефом
Системы Супер Sculpt либо Body Sculpt сформированы на аэробном режиме и позволяют ускорить ландшафт тела к безукоризненности. Данный класс силовой аэробики имеет выраженную крепкую направленность. Огромная часть упражнений содействует формированию силовой выносливости и вследствие этого ведется с использованием разных отягощений. Почитателями систем Супер Sculpt и Body Sculpt делаются не только лишь женщины, но также и мужчины: заключительные видят в них заслуживающую замену классическим мужским силовым видам спорта.
Полезный эффект занятий дает о себе понимать не только лишь в виде постройневшей фигуры либо содранных за длинный период ненужных кг. Занятия силовой аэробикой улучшают сердечнососудистую систему, форсируют разменные процессы в организме, увеличивают стрессоустойчивость, развивают расположение духа потому, что в процессе активных перемещений в организме существенно улучшается уровень эндорфина, знаменитого как гормон счастья. Помимо этого, даже профессиональные врачи признают, что активные и систематические тренировки сопровождаются усовершенствованием кровоснабжения головного мозга, после чего улучшается обучаемость и дееспособность к концентрации. Однако не стоит забывать о том, что занятия силовой аэробикой противопоказаны людям, страдающим гипертонией и варикозным расширением вен, и имеющим неприятности с суставами и хребтом.
Виды отягощений
В большинстве фитнес-центров в роли отягощений для занятий силовой аэробикой гостям советуют пользоваться гантелями – в большинстве случаев, незначительными, весом до 10-ти кг любая. Вполне подходят для данной задачи, к примеру, гантели Alex с эргономичными прорезиненными ручками. Они довольно часто могут быть сделаны с каучуковым багажом, что, очевидно, несколько понижает риск принятия травм при их работы.
Женщины часто осуществляют комплексы упражнений с особыми штангами-пампами. Так именуются незначительные штанги весом от 2-ух до 20 кг. Иногда их нужно задерживать в руках беспрерывно в течение сорока-пятидесяти секунд и при этом делать активные перемещения под равномерную музыку. Ясно, что они не в состоянии иметь ничего совместного с музыкальными элементами: преимущественно, это жимы, наклоны и приседания.
Второй тип отягощений, используемых на упражнениях силовой аэробикой, — отяжеленные трости бодибары, вес которых составляет до 5-и кг. Это пустотелые железные трубки, помещенные в пластмассовую оправу. На концы трости надевается груз – в точности также, как и на штанги. Упражнения с бодибарами содействуют укреплению мускул как высшей, так и нижней части тела.