Lozinka.ru

В сутки президентских выборов в Соединенных Штатах (6 декабря) в Пуэрто-Рико прошел государственный референдум о статусе страны.

Граждане страны должны были выбрать между свободой, вхождением 51-м штатом в состав США либо «свободной независимой организацией с США», которой страна считается в настоящее время.

Островное правительство Пуэрто-Рико на северо-западе Карибского бассейна было отвоевано США в процессе американо-испанской битвы 1898 года. Островами обладает США, предлагает жильцам гражданство США, однако при этом граждане Пуэрто-Рико не могут избирать на президентских отборах, а в Конгрессе у пуэрториканцем самое небольшое посольство.

За прошедшие 45 лет это 4-й такой референдум. Как и все прошлые разы, большинство поддерживало прибавление Пуэрто-Рико к США на правах 51-го штата. Так, 61% пуэрториканцев выступили за прибавление страны к США, 33% поддерживали повышение автономии в роли независимой свободной организации и лишь 5% отдали голоса за автономию.

Мазда рассчитывает возвести компакт-кар бизнес-класса, который будет соперничать с Ситроен DS3 и Мини.

Как сообщил Ичиро Хиросе, президент европейского кабинета Мазда, соответствующий за изучения и подготовки, организация выпустит свежий авто в обозримые 2-3 года. 

Никакие компоненты о автомашине пока не докладываются. Раньше японский изготовитель рассчитывал выпустить бонусный компакткар на основе концепткара Kiyora, показанного в 2008 году на моторшоу во Франкфурте. Но дизайн того авто был основан под управлением Лоуренса ван ден Акера, сегодня занимающего пост шеф-дизайнера Рено. С того времени риторическое назначение Мазда поменялось и машины марки стали смотреться иначе. Стоит отметить, что сейчас за внешний облик японских авто отвечает Акира Таматани, под управлением которого вышли CX-5 и новая Мазда6.

Украинскими садоводами в 2012 году было вывожено значительно больше яблок, чем в 2016 г.

Со слов Анатолия Присяжнюка – министра земельной политики и продовольствия, аграрии вывозили яблок в 10 раз больше, чем было вывожено в минувшем году и позапрошлом. Так, в 2011 году в стране посадили 2,2 миллионов гектаров садов, а в 2012 году рассчитано 3,5 миллионов гектаров садов. В 2013 же году ожидается ссадить 4,5 тыс гектаров садов.

По известию Минагропрода, в 2012 году в стране должен быть сконцентрирован млн тонн яблок.  Урожайность садов на протяжении заключительных 5 лет  при этом повысилась на 50% – благодаря федеральной помощи – заметил Присяжнюк.

Позавчера сын четырехкратного победителя Формулы 1 Николя Несложен появился на молодежных тестах в Абу-Даби.

Британец проработал весь день в автомобиле Е20, а после сессии сообщил, что нынешняя машинв намного лучше, чем R30 2010 года, которую он пилотировал летом на фестивале скорости в Гудвуде…

Вопрос: Поведайте о ощущениях от пилотирования Е20.
Николя Несложен: Сегодня я обрел первый настоящий опыт регулирования автомашиной Формулы 1. Прежде я пилотировал R30, однако это была автомашина 2-летней давности, с иной резиной, вследствие этого нынешний опыт уникален. Я крайне удовлетворен, автомашина сделала прекрасное ощущение, это большой шаг вперёд сравнивая с R30.

Я провел день настоящего тест-пилота, мы многое постарались. Я работал лишь на твердых покрышках, вследствие этого речь не тянулась о том, чтобы показать хорошую скорость. Но я сумел сопоставить собственную телеметрию с телеметрией Кими Райкконена и Романа Грожана. Разумеется, в определенных поворотах я им проигрывал, однако в других пилотировал на уровне. Полагаю, для первого дня все прошло хорошо, я сделал все, о чем просила бригада, таким образом это был отличный день.

Вопрос: Мы знаем, что вы пилотировали R30 до того, однако насколько бы вы обрисовали чувства от Е20?
Николя Несложен: Когда я глядел гонку в понедельник, я тяжело мог поверить, что в скором времени сам буду сидеть в автомобиле автомашины, которая только-только одержала победу. В сути, вынужден огласить 2 вещи. Разумеется, вы рады очутиться в автомобиле автомашины Формулы 1, так как это задача любого пилота. Когда вы замечаете данную автомашину по телеприемнику, вам представляется, что она похожа на большой карт, с которым гонщики могут делать всё, что угодно. Бесспорно, так поступать невозможно, однако трудно поверить, как это простая в распоряжении и скорая автомашина. Я в полном восторге и рассчитываю вскоре прийти за руль.

Вопрос: Вы рано начали гоночную карьеру. Надо вам появиться в автогонках прежде?
Николя Несложен: Вероятно, это поменяло бы всю свою жизнь, быть может и нет. Я думаю, нужно всегда смотреть вперед и ни о чем не сочувствовать. Я не в силах ничего поменять, я не могу прийти на двадцать лет тому назад. Откровенно, говоря, я удовлетворен тем, что имею, вследствие этого регулярно сконцентрирован на будущем. Я смогу длительное время принимать участие в автогонках.

Я начал гоночную карьеру в 23 года, вследствие этого все мои достижения можно полагать призом. Я выиграл азиатскую Формулу 3000, чемпионат по автогонкам на живучесть в классе LMP1 2 недели назад, одержал победу в Petite Le Mans – всё это скидки. Все мероприятия в жизни идут мне не во вред. Я буду интенсивно работать, чтобы очутиться в Формуле 1, однако это трудный мир с большим уровнем конкуренции. Тем не менее, нужно просто предельно выкладываться.

Вопрос: Ощущаете ли вы особый прессинг, садясь за руль Формулы 1?
Николя Несложен: Я думаю, чем бы вы ни занимались, вы всегда ощущаете прессинг. Так было с начала, так как моя фамилия – Несложен. Пилотирую ли я Формулу 1, образец LMP1 либо автомашину Формулы 3 – я оказываюсь в центре внимания, вследствие этого нужно предельно выкладываться. Я думаю, все в одинаковой обстановки, а у известной фамилии есть собственные преимущества и недостатки. Это моя фамилия, я всегда буду ее носить и не могу ее поменять!

Вопрос: Если б вам понадобилось представить недавний день одним словом, что бы вы заявили?
Николя Несложен: Полагаю, я бы заявил, что хочу проехать больше сфер в автомобиле данной автомашины!

Еще неделька-другая, и весь мир будет расцвечен красками жизни: зима на самом деле войдет в собственные права. Бери на вооружение заключительные линии в гриме и стрижках, и сама будь ласковым цветком!

Основные стилисты убеждают за натуральность! В обязательном порядке похлопочи о красе собственной кожи, так как лишь при оптимальном ее пребывании у тебя появится возможность себе позволить самый важный грим осени: natural look. С пристрастием ухаживай за кожей, помни требования оптимального тона.
База (праймер). Перед нанесением тонального средства в обязательном порядке применяй праймер! Изумительно, как мы прежде обращались без данного, так как в его силах улучшить кожу и заполнить небольшие морщины. Применяй осветляющую базу, и ты оперативно устранишь симптомы истощенности.
Интонационный тоник. Лишь женщины с безукоризненной кожей могут целиком отказаться от тонального крема. Если твоя кожа лишь на пути к эталону, применяй средства, которые матируют кожу и синхронно немного осветляют ее.
Корректировщик. Попытайся использовать его не только лишь для маскировки минусов кожи. Отметь несколько корректора под глаза – и от истощенности не останется и следа. Корректировщик всегда наноси после тонального крема и смотри, чтобы их цвета гармонировали.
Румяна. Это как раз тот продукт, который делает грим безупречным. Безупречны рыхлые пудры: их структура существенно легче, они качественно утаивают минусы. Если ты пользуешься рыхлую пудру, можешь уверенно отказаться от тонального крема. 
Виды осени
Время дуальных приоритетов (а фа 80-е) прошло. Этой осенью снова важно традиционное требование по выбору преобладающего упора на лице: или губки, или глаза.
Губки. Ярко-красная помада не утрачивает актуальности, однако в осеннем году проигрывает первое место коньячным тонам. Губки могут иметь цвета от мрачно алого до черничного. При этом весь другой грим выделяет максимализм: лишь темная тушь для ресниц и ясный натуральный тон лица. Такой мэйк уместен как для вечернего исхода, так и в дневном виде, а при верно выбранной лабиальный помаде он воздушен в выполнении и самодостаточен.
Фуксия – второй престижный тон помады, который владеет обилием плюсов: подходит женщинам с различным цветом кожи; равномерно красочен, однако не вызывающ, разрешает применение специального упора на глаза; зрительно повышает губки; превосходно выглядит как в непрозрачном, так и в шикарном виде (атласный, серебристо-розовый и т. д.).
Важны и совершенно вызывающие тона помады: пунцовый, остро красный и желтый электротехник. Самоуверенные женщины могут начинать их использовать сейчас, до настоящего буйства природы. 1-ое требование: помады подобных мистических цветов должны быть непрозрачными. 2-ое: чтобы лицо не было обезличено их тоном, нужно принести крайне легкие пудра в тон и в обязательном порядке выделить глаза.
Бледнота также вполне может быть интересной, если это бледнота губ. Телесный и бледно-бежевый тона дают устам кротость и размер и при этом делают упор на глазах.
В гриме глаз стрелки – победитель всех заключительных сезонов – добился собственного апогея. Это могут быть изображающие миндалевидную фигуру глаз стрелки в образе 50-х, которые ведутся лишь по высшему веку, с большим утолщением. Крайне знамениты так именуемые стрелки Клеопатры: короткая темная черта до виска. Для вечернего спортивного вида подойдут ослепительные темные карандашные стрелки по высшему и исподнему веку, которые воспроизводят фигуру глаз.
Самый любопытный вариант – это стрелки, произведенные не карандашом, а растушеванными тенями, своеобычный гибрид стрелок и smoky eyes. Как и стрелки, smoky eyes не только лишь возлюбленный вариант для подиумов и дискотек, но также и для дневного грима. В этом случае для растушевки лучше выбирать не темный оттенок, а не менее нежную альтeрнативу: сероватый, карие тона либо даже индиго. Голубые smoky – новинка года, которая находится во всех коллекциях.
Второй тон теней, изобретение года с возможностью на весну – это зеленый травяной оттенок с золотыми вкрапления. Верно выбранный тон делает очертания лица помягче и не звучит даже с natural look.
Грим в образе natural look (либо nude) испытывает в настоящее время 2-ое появление. К тому же лицо без грима всегда казалось отличным тоном, знаком юности и натуральной красоты.
Оттенок глаз: коричневый. Грим: коричнево-золотистый
Коричневые глаза могут быть нескольких цветов: от ясного (медового) до черного ( темного). Если радужина крайне черная, пытайся не применять черные тени, тебе больше подойдут бежевые, персиковые, золотые тени.
Грим в коричнево-золотой палитре.
1. Наносим базу под грим, чтобы утаить все минусы кожи и улучшить тон.
2. Золотые тени наносим на врожденный угол высшего и нижнего столетия.
3. Среднюю часть высшего столетия прокрашиваем тенями золотисто-розового тона.
4. Для внутреннего уголка столетия применяй тени бурого тона. Скрупулезно растушуй границу между золотыми и карими тенями.
5. На нижнем столетии пишем подводкой либо постным карандашом тонкую полосу. Можно добавить несколько бурых теней.
6. Хайлайтером отметь полосу под бровями.
7. Пишем очертание на высшем столетии.
8. Мажем реснички. Тушь для ресниц можно получить как темную, так и кофейную.
Также применяй сливовые тени в соединении со светло-розовыми: такое соединение даст глазам обаяние.
Чтобы выделить оттенок радужки, применяй тени в лиловой, светло-лиловой, голубоватой, голубой, зеленой палитре. Грим будет ослепительным и притягивающим внимание, подходит для вечернего грима. Если заманчивая оболочка имеет металлический оттенок, то прекрасно подойдут зеленые тона и оттенок хаки. Красоту зелено-карих (оттенок ореха) глаз подчеркивают красные тона с применением ярко-черной подводки.
Принципиально не перестараться: неверный выбор цвета либо плотно отмеченные тени способен оттенить золотым белок глаз.  
Оттенок глаз: зеленый. Грим: странный.
Сколько же цветов у зеленых глаз! И любой из них со своей точки зрения красив. Несколько парфюмерии сделает такие глаза очаровательными. Самое отличное, что можно выбирать между разными тонами и цветами.
Грим для зеленых глаз в прохладных цветах.
1. Грим делается на приготовленную кожу. На высшее веко, преимущественно на его половину, прикладываем красные тени.
2. По складке высшего столетия, во внутреннем и наружном углах глаза (во внутреннем меньше, в наружном побольше) наносим лиловые тени.
3. По линии роста нижних ресниц и по внутреннему веку ведем зеленым карандашом.
4. Укрепляем зеленый карандаш зелеными тенями (на внутреннем столетии должен быть лишь карандаш!).
5. Под бровь – ясный серебристо-розовый тон (хайлайтер). Оформляем бровь (тенями либо карандашом) и мажем реснички.
Грим для зеленых глаз в жарких цветах.
1. На высшее веко – светло-коричневые тени.
2. В складке высшего столетия, в наружном и во внутреннем его уголках – карий оттенок.
3. Под бровь – самый ясный карий либо желтый тон с ярким светом, бровь мажем тенями либо карандашом.
4. По внутреннему веку и по линии роста нижних ресниц ведем карандашом тепло-зеленого цвета (к примеру, оттенок хаки).
5. Растушевываем зеленый карандаш тенями аналогичного тона.
6. Мажем реснички, можно бурой тушью.
 Оттенок глаз: лазурной. Грим: лавандовый.
Оттенок лазурных глаз наиболее ясно подчеркивают такие цвета: телесный, странный, звонкий и золотой. Они как будто предназначены для данного! Невозможно отказываться и от теней дорогого, серо-коричневого, светло-лилового и в особенности лавандового тона.
Многогранный грим.
1. На все веко отметь звонкие тени, скрупулезно растушуй от ресниц до надбровных дуг.
2. Тени лавандового тона отметь от линии роста ресниц до морщины столетия так, чтобы не был приметен переход цветов.
3. Лиловые тени отметь в фигуре буквы «у» от средины столетия до внешнего уголка глаза.
4. Скрупулезно растушуй, чтобы переход цветов был натуральным.
5. Очертание глаз подчеркни с помощью серого либо угольно-черного карандаша для глаз.
6. Реснички накрась тушью.
 Все тона радуги
Осенью 2013-го в гриме необходимо применять подводку следующих цветов: голубого, желтоватого, желтого, темного, звонкого, золотого, зеленого. Если ты ни одного раза не пользовалась подводкой, начни с подводки в качестве стандартного карандаша или с подводки в качестве фломастера. Водянистую подводку остложи до самых лучших пор, когда рука будет «натренирована».
 Пускай окружающие полагают, что ты вообще не пользуешься парфюмерию! Если выбрать косметические средства естественных цветов и отлично принести их на кожу, то можно достичь вожделенного nude-эффекта.
В большинстве случаев отлично ровненькая кожа – итог тщательно совершенного грима, отмеченного в 2, а может быть 3 пласта: база, тон, корректировщик, румяна. Не забудь несколько светло-розовых краснощек либо бронзирующей пудры на скулах.
В гриме глаз оперируй принципом максимализма. Предпочтительно, чтобы тон кожи на веках и под глазами смешивался с главным тоном лица. Осторожно осветли внешние уголки глаз – это даст взгляду прохладу. Бурой тушью немного коснись кончиков ресниц.
Применяй помаду в цвете, ближайшем к твоим устам. Наноси ее напрямую пальцем – так она отлично впитается в кожу.

У подшефных Леонарду Жардима был замечен настоящий шанс выходить в 1/8 конца Лиги чемпионов.

Итальянский гранд из Пирея внезапно из аутсайдера преобразовался в кандидата на выход в плей-офф Лиги чемпионов обставив в 4-м туре массового раунда, сейчас общего аутсайдера, французский «Монпелье».
Лига чемпионов-2012/2013, Пакетной раунд, Капище, спорткомплекс «Караискаки»»Олимпиакос» Капище — «Монпелье» — 3:1 (1:0)Голы загнали:4-я секунда — гол  Паулу Машаду  67-я секунда — гол  Юнеса Бельханды (по пенальти)
80-я секунда — гол  Леандро Греко82-я секунда — гол  Костаса Митроглу
Предостережения в поединке от хорватского рефери Марио Страхони приобрели Хосе Холебас,Франсуа Модесто, Костас Митроглу, Леандро Греко, Джамель Абдун, и Сулейман Камара и Гарри Бокали.
Составы команд:
«Олимпиакос»: Рой Кэрролл, Василис Торосидис, Костас Манолас, Димитрис Сиовас, Хосе Холебас, Франсуа Модесто (Давид Фустер, 74-я секунда), Яннис Маниатис, Джамель Абдун, Паулу Машаду (Любомир Фейса, 87-я секунда), Леандро Греко, Костас Митроглу (Харис Ликояннис, 90-я секунда)
Основной инструктор: Леонарду Жардим.
«Монпелье»: Жоффрей Журдран, Гарри Бокали, Мапу Янга-Мбива, Виторино Хилтон (Даниэль Конгре, 79-я секунда), Анри Бедимо, Джамель Саихи, Жорис Марве, Юнес Бельханда, Реми Кабелья (Гаэтан Шарбонье, 46-я секунда), Антони Мунье (Жонатан Тиньян, 62-я секунда), Сулейман Камара.
Основной инструктор: Рене Жирар.

После 4-х проигранных туров массового раунда в команде В занимает первое место гельзенкирхенский «Шальке-04» с 8-ю очками, у английских аристократов из «Запаса» на одно очко меньше, а закрывают турнирную таблицу подшефные Леонарду Жардима с 6-ю очками в активе и аутсайдер французский «Монпелье» с одним взятым очком. Таким образом в данном квартете еще не все заключено и пока на выход в плей-офф претендуют 3 команды.
Создатель: Юрий Литвин

На прошедшей неделе инструктор «Динамо» Олег Блохин рассказал о том, что московский клуб ожидает революция: предполагается уход футболистов, которые не отвечают уровню команды.

Также Блохин собирается больше внимание уделять молодежной команде, «Динамо-2», U-19 и применять юных футболистов из соседнего запаса.

Тем временем ресурс, работающий в команде, представил фамилии футболистов, которые скорее всего покинут клуб, сообшает footballtransfer.ru

Это тройка бразильцев: Бетао, Леандро Алмейда и Дуду . Есть раздражение и 2-мя начинающими — Кранчаром и Раффаелем , однако вероятнее всего им предоставят ещё время на адаптацию.

Помимо этого, сам Блохин сообщил, что недоволен игрой Брауна Идейе :

— Не хочу обсуждать Идейе. Если б у меня была вероятность, а у команды — широкий ассортимент наступающих, я бы дал Брауну вероятность передохнуть и задуматься на лавке вспомогательных, чтобы человек ревизовал, что делается.

В футболе бывает, что игрок не заколачивает. Будем полагаться, что его прорвет, — заметил Блохин

Принимая во внимание, что первый гол в майке киевского клуба загнал Рубен у, ещё не так давно, главного наступающего «Динамо» может потерять место в старте и также оставить столицу.

Также, вопросы вызывают содержание в составе «Динамо» подобных зарубежные исполнителей как Нинкович, Айила Юссуф, Лукман Аруна , и постоянно потрясенный Артем Кравец

Экс-премьеру позволили разговаривать с 3-мя людьми.

Заклейменной экс-премьер-министру Украины Юлии Тимошенко вновь в порядке исключения позволили поговорить с 3-мя людьми по мобильному телефонному аппарату. Про это передает отдел связи с общественностью Федеральной пенитенциарной службы.

— ГПТС Украины напоминает, что ни работающим законодательством, ни на техническом уровне (например в ЦКБ № 5 г. Харькова) не учтено выполнение заклейменными, которые располагаются на излечении в лечебных учреждениях МОЗ Украины, телефонных звонков, – пишется в известии.

Индусский пилот «ХРТ» в Формуле-1 Нараин Картикеян и его единоплеменник экс-пилот Формулы-1 Карун Чандхок, сегодня выступающий в первенстве мира по автогонкам на живучесть (WEC), будут сражаться за право выходить на старт Автогонки чемпионов сезона-2012 в Бангкоке.

В масштабах отборочных заездов RoC Asia сборная Индии в лице Картикеяна и Чандхока сразится с командами КНР и Таиланда за вероятность участвовать в основной Автогонке чемпионов, которая пройдет 14 января в Таиланде на арене Rajamangala Stadium, размещенной в Бангкоке, рассказывает формальный пресс-релиз учредителей соревнований. Читайте также: Хорхе Лоренсо появится в Автогонке чемпионов — 2012

Упражнения из аэробики – один метод прибрать жир, как с ваших бедер, так и с прочих элементов тела. Очень многие упражнения сделают подтянутыми и доведут в тонус внешнюю и внутреннюю плоскость ваших бедер и ягодиц, однако не помогут освободиться от находящегося снизу жира, если это далеко не будут упражнения из аэробики.

Один метод поправить ноги — совместить силовые упражнения с упражнениями из аэробики, которые принуждают идти ваши короткие мускулы и повышают частоту ударов сердца на долго времени.
Прогулки пешечком и оздоровительный бег
Дефицит физических упражнений вполне может быть наиболее главным условием избыточного веса у вас, чем переедание. Известно, что люди, основные недвижимый жизненный стиль, которые начинали носиться вперебежку, утрачивали жир в количестве соразмерном числу милей, которые они читали. Умеренно-интенсивные прогулки пешечком либо бег вперебежку от 4-5 милей в час, увеличивают частоту ударов вашего сердца. Оставаясь в подходящем режиме сжигания жира, вы сожжете жир на бедрах и на других частях тела. В добавление ко всему вы улучшите положение вашей сердечнососудистой системы. Ваш порядок сжигания жира – целевой сердечный ритм между 60-80% вашего предельного сердечного ритма. Рассчитайте собственный ритм маршрутом вычитания вашего возраста среди 220 и помножьте на 0,6 и 0,8.
Спортивная деятельность
Занимайтесь спортом, и вы также можете сбавить жир. Баскетбол, футбол, хоккей, плавание и разглаживание на беговых лыжах – вот образцы упражнений для длинных мускул, которые способны перевести частоту вашего пульса в порядок сжигания жира. Однако вам не обязательно играть в созданные спортивные игры, игра с баскетбольным мячом в процессе перерыва либо на дорожке к жилищу с вашими детьми будет иметь такой же эффект. Частота, напряженность и длительность занятий аэробикой – вот ключ к упражнениям на испепеление жира. Так что, занимайтесь 3-5 еженедельно, заставьте работать ваш пульс так, чтобы палить жир и держите его так 20-30 секунд.
Иные виды деятельности
Другие виды деятельности могут помочь вам освободиться от жира на бедрах, если спорт вам не подходит. Езда на мотоцикле, пешие прогулки, занятия аэробикой, танцы, прическа газона, гребля веслами и работа в саду – это улучшает ваш пульс и вынуждает мерно идти короткие мускулы рук и/либо ног. Когда вы выполняете упражнения по аэробике, вы также улучшаете эти мускулы. В связи с тем что тело палит больше калорий, чтобы поддерживать мышцу, вы вместе сжигаете больше калорий. Чем больше жира вы смените мускулами, тем скорей вы освободитесь от того пласта, который прячет ваши данные в тонус ноги и ягодицы.
Упражнения для тонуса
Когда жир пропадет, вы пожелаете показать прекрасные, накачанные мышцы. Упражнения для тонуса, которые также относятся к аэробике, будут иметь парное значение. Выпады тонизируют ноги и ягодицы и увеличивают пульс. Можно выбрать недвижимые выпады либо выпады с ходьбой. Выпады с приседанием, когда вы делаете вылазка назад, также доведут в тонус ягодицы; в купе с выпадами в стороны, они принудят кровь ходить скорей, что доведет ваши ноги в тонус и сожжет жир.
Упражнения по аэробике
Такие виды энергичности, как прогулка, бег и езда на мотоцикле помогают палить жир по всему вашему телу, включая ноги. Начните палить жир и утрачивать сантиметры с собственных бедер и с прочих мест тела. Как правило девушкам надо по крайней мере час умеренно-интенсивной энергичности ежедневно, чтобы вновь не накопить вес. Вы должны делать физические упражнения больше одного дня в сутки, чтобы сбросить лишний вес. Все-таки, если вы в настоящий момент не делаете физических упражнений, даже повседневная получасовая прогулка пешечком начнет понижать ваши ноги.
Приседания
Эти бесчеловечно сжигающие жир упражнения используют крупнейшие мускулы вашего тела, включая квадраципсы, мышцы бедер, побочные поперечные мышцы либо внешние мышцы бедер, предоставляющую мышцу ноги либо высшие мускулы ноги, и ягодичную мышцу. После разогрева сделайте 2-3 подхода по 10-12 повторений. Вы должны находиться, установив ноги на высоте плеч. Придерживаясь за стульчик либо вытянув руки впереди себя для удержания баланса, нагните ноги в коленях, сев на корточки. Не давайте коленям играть далее ваших пальцев ног. Задержитесь так несколько сек, потом возвратитесь в отправную позицию.
Выпады
Как и приседания, выпады также используют огромные компании мускул. Установите ноги на высоте плеч и положите руки на ноги. Сделайте большой шаг вперед левой ногой. Немного возвысьте чулок левой ноги, а потом медлительно потупите правое колено на пол до того времени, пока ваши ноги не будут под верным углом. Ваша правая пята не должна трогать пола. Держите поясницу напрямую и не давайте вашему правому колену играть далее ваших носков.
Мост
Прилягте поясницей на пол. Раздвиньте несколько ноги и положите руки по краям. Сосредоточьте мускулы животика. Пока вы делаете выдох, медлительно возвысьте ноги с пола. Вам лучше содержать мускулы абдоминального СМИ плотными во избежание прогибания спины. Втяните и медлительно потупите ноги на пол.