Дневной архив: 15.02.2018

Легенды о физических упражнениях

физическая культура Угодить в западню вымысла легко: друг по тренировкам сообщает вам о удивительном действии некоторого упражнения, вы сообщаете то же самое собственным приятелям и коллегам, а через определенное время, вероятно, разбираете про это упражнении в некотором издании.

Отыскать первоисточник вымысла почти невозможно, однако принципиально только то, что легенды идут как дивный пожар — также оперативно и свирепо. Некоторые из них абсолютно безобидны, однако есть и такие, которые способны предоставить отрицательное воздействие не только лишь на результативность, но также и на безопасность занятий.
Вымысел №1. Занятия на беговой дорожке менее вредны для коленчатых суставов, чем бег по асфальту либо гравию
Бег — это отличное упражнение, однако он сопряжен со существенным давлением на коленчатые суставы. Так как это давление производит в основном вес тела, без разницы, бежите вы на тренажере, либо на асфальтированных дорожках парка. Самый лучший метод снизить давление на коленчатые суставы — сменять виды занятий, к примеру, заниматься попеременно бегом и кардио-упражнениями. Другой вариант — можно дважды в месяц носиться и дважды в месяц — двигаться на мотоцикле. Если, помимо этого, вы не будете забывать про упражнения на растяжку, то вы можете носиться на протяжении многих лет, без любой боли в суставах.
Вымысел №2. Скручивания помогут освободиться от жира на животике
Специалисты постоянно повторяют (однако их еще не слишком хорошо слышат), что нельзя освободиться от жира в одном установленном месте. Скручивания улучшают мускулы животика и развивают выправку, но в случае если полное количество жира в организме не убавится, жира на животике также не будет меньше. Один метод освободиться от жира на животике — следовать платформе похудения, в которую включено здоровое питание и тренировки, задействующие все компании мускул.
Вымысел №3. Аэробные упражнения форсируют обмен веществ на пару часов после завершения тренировки
Это на самом деле так, однако при этом сжигается не сильно очень много особых калорий — лишь около 20. Вследствие этого если вы планировали после тренировки побаловать себя чем-нибудь питательным, решив, что на фигуре это далеко не скажется — подумайте снова.
Вымысел №4. Плаванье — отличное средство понижения веса
Плаванье повышает размер легких, улучшает мускульный тонус, помогает снять усилие, однако почти не производит воздействия по весу. Так как жидкость сохраняет ваше тело, плаванье отбирает меньше энергии, чем, к примеру, бег. Помимо этого, за время, произведенное в воде, может выйти крайне мощный аппетит, что часто ведет к несоблюдению плана питания. Вследствие этого тем, кто желает сбросить лишний вес, советуется совместить плаванье с иными вариантами занятий.
Вымысел №5. Гимнастика помогает при любых типах болей в пояснице
Если боль в пояснице сопряжена с мускулами, гимнастика, на самом деле, поможет — определенные позы, либо асаны, очень хорошо растягивают мускулы спины. Помимо этого, гимнастика делает мускулы мощнее, из-за чего после нескольких месяцев занятий могут ощутимо расслабнуть либо совершенно пропасть, боли в пояснице.
Но в случае если боли в пояснице сопряжены с иными неприятностями, к примеру, смещением позвоночного диска, гимнастика не в состоянии помочь. И более того, она может ухудшить поражение, после чего боль увеличится. Эксперты советуют, до того как исцелять боли в пояснице с помощью йоги — обратитесь к доктору, чтобы установить причину болей.
Вымысел №6. Если вы не потеете в процессе тренировки, вы не упражняетесь довольно качественно
В реальности, налет не обязательно не считается индикатором применяемых сил. Можно палить существенное число калорий, не прея — к примеру, выполняя долгие прогулки в умеренном ритме. Помимо этого, энергичность потовых желез считается персональной отличительной чертой человека — кто-то начинает преть быстро, кто-то, наоборот, почти не взмокнет даже после активной тренировки.
Вымысел №7. Пока вы ощущаете себя прекрасно в процессе занятий — вы не перенапрягаетесь
Одна из часто встречающихся погрешностей людей, которые лишь начинают практиковаться либо возвращаются к тренировкам после долгого перерыва — желание делать очень много и очень быстро. При этом человек ощущает себя неплохо и очень гордится собственным старанием. Итоги перенапряжения могут стать видны только через сутки либо 2. Начиная практиковаться, помните — вашему организму требуется определенный срок, чтобы пристраститься к свежему уровню нагрузок, вследствие этого не нужно рваться к рекордам сегодня, если еще позавчера вы тяжело подымались по стремянке на 5-й этаж.
Вымысел №8. Упражнения на тренажерах безопаснее, в связи с тем что устройство тренажера содействует верному исполнению упражнений
Это правильно только в случае, если тренажер верно настроен под ваш вес и рост. Чтобы осуществить аналогичные опции, необходим квалифицированный тренер. Если вы занимаетесь на тренажере без помощи других, риск поражений будет такой же, как и при совершении любых иных упражнений.

Олег Тягнибок 7 декабря отмечает собственный день рождения

Олег,Тягнибок Лидер ВО Независимость Олег Тягнибок подчеркивает сегодня, 7 декабря, собственный день рождения.

В сей день ему выполняется 44 года.

Тягнибок появился на свет во Львове в семье докторов.

Отец, Вячеслав Тягнибок, был спортивным доктором, в 1982-1984 гг. – основным доктором сборной СССР по боксу. Дедушка по исходной линии Артемий Цегельский – греко-католический поп, который в 1946 году был на двадцать лет выслан в Кашлык за отказ пройти в христианство, а возвратившись во Львов, готовил нелегальных семинаристов. Дед Тягныбока, Лонгин Цегельский, в 1919 году был министром зарубежных дел Западноукраинской всенародной республики, а в 1920-1921 гг. был представителем правительства республики в Соединенных Штатах и остался там после создания СССР.

В 2011 году Олег Тягнибок зашел в сотню наиболее авторитетных украинцев, по словам издания Журналист, заняв 48 место.

На депутатских отборах 2012 года по итогам обработки ЦИКом 99,97% протоколов, 28 ноября за Волю отдали голоса 25,54% украинцев. Итог Воли стал основной сенсацией выборов-2012. Политсила, которая, по анализам социологов, до голосования была на грани прохождения, чуть одолевая 5%-й барьер, в конечном итоге перелетела его с солидным резервом.

В своем интервью журналу Журналист на вопрос, кто оформляется электорат Воли, сообщил: «Мы еще будем скрупулезно исследовать данный вопрос. Однако в целом это хохол и неукраинец, украиноговорящий и русскоязычный, несколько закисший и совершенно не безразличный к политике. На самом деле, это просто средний хохол. Теперь мы осознаем, что не имеет никакого значения, с востока он либо с запада, приверженцы у нас повсюду. Мы в 3-х областях — Донецкой, Луганской и в Крыму — не прошли 3%-й барьер. Поэтому в настоящее время наша цель не разрешить, чтобы люди разочаровались в собственном избрании. Они обязаны очень гордиться им».

Борис Май оборвался со 2-го этажа

Май Артист чуть не обрел солидную травму на съемках

Съемки фотопроекта «Умирающий Киев» стали для Бориса Мая истинным тестированием.

Мы докладывали о том, что данный проект разработала публицистка Lada Лузина, чтобы завлечь внимание к давным домам Киева. И вот сейчас было обнародовано, что на данных съемках случился происшествие с Борисом Апрелем, который снялся в качестве ангела.

На съемках старого помещения, знаменитого как Дача Хрущева, под Борисом упала часть лестницы на 2-й этаж! При падении артист мог значительно травмироваться, однако, к великой радости, отделался испугом и солидным ушибом.  

— Мы пробуем образными средствами показать, какую боль чувствуют старые, разрушающиеся киевские дома. И я думаю, дом просто планировал поделиться со мною надоевшей болью. Я в точности понимаю, ничего ужасного со мною произойти не в состоянии, — комментировал это неприятное событие Борис Май.

К слову, очень скоро фото Бориса Мая и Лады Лузиной будет можно заметить на выставке «Умирающий Киев».

Рацион для грядущих матерей

беременность Калорийные вещества, источником которых играет еда, во время беременности осуществляют 2 самых важных цели, снабжая нужную энергию, витамины, металлы не только лишь грядущей матери, но также и ее малышу. Равновесный рацион для грядущих матерей нужен для удержания хорошего веса женщины и хорошего формирования эмбриона.

Недостаток энергии (недостающее число калорий в меню) и нехватка калорийных препаратов могут привести к осложнениям беременности и солидным результатам для состояния здоровья мамы и малыша. Например, неверное питание улучшает риск чересчур низкого веса у новорожденных, недоношенности, нарушений формирования малыша. В процессе беременности необходимость организма женщины в энергии (калориях) усиливается, так как энергия теряется на несколько разных действий:
На подкрепление стандартной работы всех систем организма женщины;На любую деятельность (расход энергии на исполнение самых несложных действий в процессе беременности ощутимо усиливается);На формирование жировых отложений, амниотической (околоплодной) жидкости, плаценты. За момент беременности девушка накапливает примерно двенадцать-тринадцать кг и, как следствие, нуждается в аналогичном повышении числа применяемых калорий.Рацион для грядущих матерей и повышение числа калорий
Так как необходимость организма женщины в энергии во время беременности равномерно растет, равновесный рацион для грядущих матерей должен подключать немного большее число калорий. В 1-м триместре беременности, в большинстве случаев, такого повышения числа калорий не нужно, а в третьем и 3-ем триместрах, с повышением массы тела и расходов энергии, число применяемых каждый день калорий нужно повышать. В третьем триместре число калорий в сутки советуется повысить примерно на 200 40, в 3-ем триместре беременности – на 400 шестьдесят.
Конечно, повышать число применяемых калорий надо не с помощью питательной толстой либо сладенькой еды, а с помощью необходимых и калорийных пищевых товаров. Предпочтительнее с данной целью управятся плоды, цельнозерновые продукты, каши.
Чтобы привнести нужные коррективы в рацион для грядущих матерей и повысить число применяемых каждый день калорий на 200 40, довольно подключить в меню следующие продукты:
Бутерброд с ветчиной (кусок цельнозернового хлеба и шестьдесят граммов ветчины) и апельсин – всего 200 70 одна калория;2 куска хлеба с арахисовым маслом – 200 76 калорий;Сто граммов светлого риса, 80 граммов зарумяненной говядины и сто граммов поджаренных овощей – 200 74 калории;Йогурт из обезжиренного молока с ягодами, одна доля мороженого (300 мл) – 200 18 калорий;200 мл постного фруктового йогурта, 200 граммов новой клубники – 200 26 калорий;Кусок цельнозернового хлеба и 40 граммов творога – сто 90 калорий;Графин обезжиренного молока и 30 граммов арахиса – 200 40 калорий.Чтобы повысить повседневное число калорий на 400 шестьдесят в 3-ем триместре беременности, в рацион для грядущих матерей можно подключить:
2 наваренных вкрутую яички, 2 тоста из цельнозернового хлеба, банан (200 граммов) – 400 40 одна калория;200 шестьдесят граммов лазаньи с мясом – 400 30 калорий;Доля печеного картофеля с куриной грудкой (80 граммов), итальянский салат – 400 37 калорий;Банан (200 граммов), 30 граммов арахиса, графин молока с незначительный (2 %) жирностью – 400 38 калорий.