Lozinka.ru

В последние годы проводится очень много диалогов об окинавской диете. Представленная в честь японского острова, который известен большим количеством людей, которые докатывают до 100 и не менее лет, храня при этом прекрасное состояние здоровья, данная диета уделяет особенное внимание полувегетарианской диете, постоянным физическим упражнениям, и крепкому стилю жизни.

Уровень сердечнососудистых болезней, инфаркта и рака считается на Окинаве минимальным во всем мире, а менопаузы отмечается у девушек на двадцать лет позднее, чем на Востоке. В 30 % их рациона потребление жира и соли практически отсутствует. Соевые продукты, новые фрукты, рыба и серьезный жизненный стиль считаются главными принципами окинавской диеты, тогда как уровень стресса и потребление спиртного остается невысоким.
Худейте по окинавской диете
Проводите 30 секунд один на один ежедневно, чтобы передохнуть и избавиться от стресса. Покемарите, прослушивайте расслабляющую музыку либо просто расслабляйтесь. Очень многие люди переедают, когда они натужены либо взбудоражены. Каждодневный тайм-аут может растерзать данный курс.Выпивайте более 6 стаканов чистой воды каждый день. Это сможет помочь вам ощущать себя сытными и сохранять незначительные габариты порций, повышая издержки веса.Контролируйте употребление соли. Граждане Окинавы нечасто употребляют не менее 3-х столовых ложек соли/натрия в сутки. Опасайтесь прибавления специальной соли при изготовлении еды и ограничивайте ее применение за столом.По этому намерению, пропорции вашего каждодневного рациона питания должны быть следующими: Сласти: от 0 до 3 порций / Мясо, птица и яички: от 0 до 3 порций / Постные масла и приправы: от 1 до 2 столовых ложек / Постная рыба, такая как сардины, лосось, рыба и лосось: от 1 до 3 порций / Плоды, соевые продукты, бобковые, кофе: от 2 до 4 порций / Фрукты, рис, сплетня, хлеб, целостное семя: от 7 до 13 порцийСледуйте окинавскому принципу Лучица Хачи Бу – обедайте, пока не насытитесь на 80%!
Японские секреты понижения веса
В итоге изучения, произведенного для определения компании людей с высочайшей длительностью жизни, выявлено, что граждане японского острова Окинава владеют высочайшей средней длительностью жизни в мире. Главными основаниями были определены их рацион и их отношение к пище. Их средний индекс массы тела (ИМТ) составляет 21,5, другими словами в краях нижней границы нормы, значительно ниже среднего ИМТ 28 в США. Японская диета может поведать нам крайне многое о утрате веса и о его поддержании.
Источники протеина
Рыба и сояЯпонцы употребляют в пищу очень много рыбы, в которая вместе с соей является одним из основополагающих источников белка в их меню. Рыба и соя полны калорийными субстанциями, такими как омега-3 постные кислоты и изофлавоны, и имеют недостаточно калорий и жира, при этом владея большим содержанием белка. Жители страны восходящего солнца по традиции употребляют в пищу мало мяса и птицы, и только незначительное число белка в сутки. Лишь 10 % от их каждодневных калорий составляет белок, в отличии от 25 до 35 % каждодневных калорий в меню среднего американца.
Плоды и овощиФрукты и фрукты составляют главную часть японской диеты, с упором на многообразие и оттенок. Они применяют в пище все 5 цветов из плодов и овощей: ярко-красный, зеленый, золотой, белый и голубой / странный. Данный факт легко приводит их повседневное число порций плодов и овощей до 9-ти в сутки, что подтверждают врачи. В связи с тем что эти продукты имеют недостаточно жира и калорий, их можно есть вдоволь и при этом сохнуть.
Контроль за объемом порций.Жители страны восходящего солнца употребляют в пищу большое количество товаров незначительными дозами. Они также применяют палочки для пищи, помогающие есть еду неторопливее, давая организму больше времени для того, чтобы ощутить насыщение. Лучица хачи бу, либо есть, пока не насытитесь на 80 % — это стандартная практика в Японии, помогающая контролировать объем порций и число калорий.
Изготовление еды и прием еды
В Японии применяются не менее элементарные методы готовки, такие как изготовление на пару, жарка, пан-гриль и кипячение на слабом огне, что делает яства менее постными и питательными, и помогает оставить калорийные вещества в еде. Супы на бульонной базе сервируются в самом начале любого приема еды, что, как было отражено в исследовательских работах, помогает уменьшить полное количество употребляемых в процессе пищи калорий и форсировать ощущение насыщения.
Упражнения
Каждодневные упражнения считается неустранимой частью японского стиля жизни. Люди в Японии как правило идут пешечком либо выезжают на мотоцикле. Действительно, платформа 10000 шагов в сутки стала распространенной там не менее сорока лет тому назад. Выполнив упражнения стандартной частью вашего дня, без проблем отыскать 30 секунд в сутки на подходящие медиками упражнения, нужные в роли образующей здорового стиля жизни. Необходимо добавить несколько больше времени на упражнения силовой тренировки, и тогда утрата веса будет выходить еще стремительней.