Lozinka.ru

Вновь приходит время года, когда нужно что-нибудь делать с результатами приятных зимних вечеров, когда можно было легко разбирать книгу и восторгаться пирожными и шоколадом, укутавшись в теплый плед.

Даже если вы не можете идти в фитнес-центр, не беспокойтесь: привести тело в отличную фигуру можно и дома.
Чтобы достичь оптимальных итогов, советуется практиковаться три-четыре раза в месяц. Длительность любой тренировки должна составлять более 30-40 секунд. Большинство людей предпочитает практиковаться, когда дома больше никого нет, и ничто не отводит. Если это нельзя, попробуйте по крайней мере остаться в одиночестве в той комнате, где вы будете практиковаться.
Для девушек большой неприятностью считается неосуществимость отыскать время для спорта дома. Но, насколько бы основательно в сознание не внедрилось представление о потребности беспокоиться, в первую очередь, о собственной семье, помните — вы не можете снабдить надлежащую заботу собственным ближайшим, если не будете следить за собой. Вследствие этого в обязательном порядке выделяйте время, которое будет лишь ваше — за час занятий спортом вы повторяетесь энергией, которая позволит вам качественно управляться с иными делами.
До того как подходить прямо к тренировкам, в обязательном порядке грейтесь примерно на протяжении 5-и секунд. Составьте для себя план занятий, чтобы равномерно повышать напряженность физических нагрузок.
Для занятий вам потребуются: ковер для спорта, гантели (можно сменить бутылями с жидкостью), низкая постоянная скамеечка.
Упражнения
Возникните, расставив ноги на длину плеч. Держите поясницу точно. Медлительно приседайте, пока бедра не будут параллельны полу — колени при этом будут согнуты под углом 90 C. Удерживайте такое положение на протяжении нескольких сек, потом медлительно возвратитесь в начальное положение. Сделайте упражнение 8-12 раз. Упражнение будет не менее действенным, если делать его, держа в руках гантели либо бутыли с жидкостью. Вместо них применяют ведра, на 50% наводненные жидкостью.Возникните, расставив ноги на длину плеч. Берите в руки гантели. Растяните руки вдоль тела, потом начните разбавлять их в стороны, держа локти немного кривыми. Возвысьте руки на высоту плеч, удерживайте это положение на протяжении нескольких сек, потом возвратитесь в начальное положение. Сделайте упражнение снова 8-12 раз.Прилягте на пол, нагните ноги в коленях, растяните руки вдоль тела. Начните покорять голову и тело, держа поясницу непосредственной. Когда грудь коснется колен, медлительно возвратитесь в начальное положение. Сделайте два-три подхода, делая упражнение по 10-20 раз.Установите впереди себя низкую и постоянную скамью. Вставайте на скамью, всякий раз изменяя основную ногу. Сделайте упражнение снова 10-20 раз для любой ноги. Это упражнение будет не менее действенным, если делать его, держа в руках гантели.Начальное положение – стоя на паркете, ноги совместно. Сделайте обширный шаг вперед левой ногой и вынесите вес тела на нее. Левая стопа должна быть брошена назад; удостоверьтесь, что носки обоих ног нацелены вперед. Нагните левую ногу так, чтобы ее колено коснулось пола, потом медлительно распрямите ногу. Сделайте три-четыре подхода по 8-12 повторений.Положите на пол книжку либо закрытое полотенце, а снизу положите скрученную в локте руку. Локоток должен располагаться напрямую под плечом, иная рука вытянута вдоль тела. Отвлеките ноги от пола; тело должно базироваться лишь на скрученную руку и ступни. Удерживайте такое положение на протяжении 30-60 сек. Сделайте упражнение снова по трижды для левой и левой стороны.Это только определенные упражнения, которые можно делать, занимаясь спортом дома. В добавление к бытовым тренировкам советуется намного чаще прогуливаться на природе, пользоваться ступенями вместо лифта, кататься на мотоцикле, играть с детьми в серьезные игры. Это позволит вам сохранять себя в отличной фигуре, без потребности приобретать абонемент в спортзал и терять время не проезжую часть.