Степ-аэробика

65ad4c38

аэробика Степ-аэробика (в переводе с англ. step значит «шаг») – это равномерные упражнения на все мускулы тела, производимые на дополнительной базе.

Степ-аэробика похожа на стандартную аэробику, кроме того, что в ней применяется степ-платформа, высота которой находится в диапазоне от пятнадцати до 30 см, зависимо от спортивной подготовки. Примерно, занятие степ-аэробикой продолжается около 50-и секунд, за этот период времени сжигается 250-400 калорий. Основной акцент в процессе тренировки делается на мускулы ног, однако мускулы рук и плечевого пояса также задействованы, что дает возможность спалить больше калорий, добиться гармонического формирования тела и купить грацию перемещения. Занятия (в особенности пакетные) как правило ведутся под музыку. Это дает возможность сделать оптимальный настрой, задать суммарный ритм и аргументировать к исполнению упражнений.
Начинающим лучше применять степ-платформу высотой пятнадцать-двадцать см, а для не менее квалифицированных подойдет тридцатисантиметровая платформа. На данную платформу надо предварительно расти, а затем опускаться в темпе музыке. Чтобы избежать монотонности, упражнение перемешивают с музыкальными перемещениями и элементами западной гимнастики. Для занятий степ-аэробикой предложена спортивная обувь на пластиковой подошве.
Начинаем занятия степ-аэробикой
Правильная осанка и верное исполнение шагов важно для достижения желанного итога и устранения травм. Правильная осанка – это приподнятая голова и спущенные плечи. Мускулы ягодиц и животика должны быть натужены, поясница должна оставаться непосредственной. Колено можно подымать менее, чем на 90 C. Начинающим лучше всего начинать занятия степ-аэробикой в команде, под управлением инструктора. Если вы никогда в жизни до того не занимались степ-аробикой, начните с первого значения, даже если у вас отличная совместная физическая адаптация либо вы занимаетесь спортом. На упражнениях базового значения тренер показывает шаги и перемещения, разъясняет терминологию и довольно часто повторяет комплексы упражнений, чтобы начинающие их помнили. Занятия не менее современного значения проходят активно, ритм крайне оперативный, и вы будете опаздывать, если не знаете перемещений и терминологии.
При установке степ-платформы смотрите за тем, чтобы вокруг оставалось очень много места. Впрочем платформа применяется в большинстве упражнений, определенные упражнения выполняются напрямую на паркете. Даже при совершении упражнений на степ-платформе надо оставить около метра с каждой стороны. Шаг надо делать по центру программы, при этом так что, чтобы со степпером (так время от времени называют степ-плафторму) соприкасалась вся подошва. С течением времени вы обучитесь верно «шагать» и будете делать перемещения автоматом, даже не смотря вверх. Ногу необходимо спускать как можно к базе, как вам комфортно. Занятия стер-аэробикой довольно часто ведутся перед зеркалом, что позволят изучить за корректностью проведения упражнений и выправкой.
Если вы не хотите навещать пакетные занятия, можете заниматься степ-аэробикой дома. Однако для этого вам потребуется тренировочный DVD-диск, степ-платформа, мячик и 2 незначительные гантели, которые предоставляют необходимую нагрузку на плечевой пояс. Похлопочите о том, чтобы вокруг степ-платформы оставалось довольно места для приема. Персональные занятия степ-аэробикой могут быть более радостными и активными, чем тренировки в команде, всего лишь надо проанализировать перемещения и выбрать верную музыку
Перемещения степ-аэробики
Стандартное перемещение степ-аэробики – это рост одной ноги на платформу с ее следующим опусканием в начальное положение, затем перемещение повторяется для другой ноги. Изначально представляется, что это просто, однако попробуйте повторить упражнение 3 раза, и истощенность мускул ног.
Музыка и музыкальные перемещения помогают воскресить тренировку и избежать монотонности. Так, можно нагибать руки с гантелями в локтях для закрепления бицепсов либо равномерно приумножать напряженность перемещений. Но все перемещения степ-аэробики строятся как раз на стандартном шаге. Для того, чтобы обучиться связывать перемещения рук и ног, потребуется определенный срок, вследствие этого запаситесь упорством и не торопитесь. Если что-нибудь не выходит с первого раза, остановитесь и возвратитесь к стандартным движениям. Никогда в жизни не принуждайте себя входить чересчур далеко и не пробуйте, условно говоря, прыгнуть выше головы.
К главным терминам степ-аэробики относятся: стандартный шаг, А-шаг, шаг по ширине, шаг наверх, шаг вверх, приставочный шаг, шаг с поворотом и тому подобное. Словом, все вероятные версии стандартного шага.
Помощь степ-аэробики
Как и все остальные виды аэробных занятий, степ-аэробика прекрасно подходит для сжигания бесполезного жира и калорий. Она также нацелена на тренировку мускул сердца, однако дает возможность добиться намного большей перегрузки, из-за чего итоги возникают значительно стремительней (эффект от занятий степ-аэробикой приметен через два месяца постоянных занятий). Степ-аэробика представлена людям любого возраста, но если у вас неприятности с коленями, может пригодиться не менее невысокая степ-платформа.
Степ-аэробика имеет многие превосходства сравнивая с иными фитнес-программами. Кроме классического общеукрепляющего и развивающего результата, степ-аэробика гарантирует здоровое надежное похудание. Она также помогает инициировать кровотечение во всем организме и понижает кровяное давление. Занятия степ-аэробикий хорошо развивают не только лишь физическое, но также и психологическое положение, снижают уровень депрессивности и тревожности.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *