Lozinka.ru

В определенном смысле похудание — это достаточно легко. Ваш вес находится в зависимости от того, сколько энергии вы съедаете и применяете. Если число применяемых калорий равняется числу сжигаемых калорий, вес остается надежным.

Если вы приобретаете больше калорий, чем расходуете, вес усиливается. И, в конце концов, вы худеете, если теряете больше калорий, чем приобретаете совместно с едой.

Так что, чтобы сбросить лишний вес, надо сделать недостаток калорий, при этом принципиально не переусердствовать. Без ущерба для состояния здоровья можно сохнуть менее, чем на 0.5-1 г в месяц.

Мотивация

Перед тем, как начать сохнуть при помощи того либо другого способа, похлопочите о собственной мотивации. Это лишь представляется, что мотивация явна — как только вы начнете изменять собственный жизненный стиль, она начнет ослабевать, если вы не гарантируете ей регулярного подкрепления. Как ни печально, грезы о подтянутой фигуре без проблем заглушаются недоедающим урчанием своего желудка и уклонением снова идти в спортзал.

Запишите причины, по которым вы желаете сбросить лишний вес — пишите все, даже если что-нибудь представляется вам нелепым. Опасайтесь отрицательной мотивации (вместо «я не хочу быть толстой» пишите «я хочу стать стройной»). Конкретизируйте собственные стремления — пишите, как как раз вы желаете сбросить лишний вес.

Вычеркивайте частичку бы. Когда вы говорите «я бы планировала сбросить лишний вес/стать интересной/не менее здоровой» и тому подобное, вы высказываете колебание в осуществимости своего стремления и заблаговременно настраиваетесь на то, что у него есть возможность и не осуществляться. Жесткая, действенная мотивация базируется «я хочу» и «я сделаю». Мотивация не занимается предусмотрением проблем, которые у вас появятся — для этого есть планирование. Вследствие этого, составив перечень причин, по которым вы желаете сбросить лишний вес, внимательным образом перечитайте его, и зачеркните все собственные «бы».

В конце концов, заблаговременно настройте себя на то, что вы не только проходите на другой порядок питания на несколько месяцев либо лет, а целиком меняете собственный жизненный стиль — это нужно, чтобы сохранять здоровый вес в будущем.

Диета

Внимательным образом отнеситесь к выбору диеты. Это должен быть план питания, с помощью которого вы будете приобретать все нужные калорийные вещества, ощущать насыщение, и надежно утрачивать вес. Опасайтесь жестких диет — они увеличивают возможность того, что вы оборветесь и, вероятно, накопите все килограммы, которые сможете потерять к тому моменту.

Хотите собственное питание на пару дней вперед. К примеру, если вы покупаете продукты еженедельно, вчера поездки в магазин составьте меню на неделю и перечень нужных товаров. Это понизит возможность того, что вы приобретите что-то чрезмерно питательное.

Изменяйте собственные пищевые зависимости. Вы пристрастились есть за ПК либо книгой, перед телеприемником, на ходу? Выделяйте 15-20 секунд для любого приема еды и в этот период сосредоточивайтесь лишь на пище. Из-за этого ваш головной мозг стремительней обретет знак о насыщении, в связи с тем что ему не будет мешать информация, поступающая по огромному количеству телеканалов, как это происходит, к примеру, когда вы употребляете в пищу, синхронно «гуляя» по сети-интернет.

Вместо 3-х способов еды в сутки начните есть по четрые-пять раз незначительными дозами.

Намного чаще обедайте супы. Они очень хорошо питают и инициируют пищеварение. Советуется готовить супы без помощи других, в связи с тем что разные супы и бульоны, которые реализуются в супермаркетах, в большинстве случаев, крайне калорийны.

Осваивайте изготовление свежих малокалорийных яств. Чем многообразнее будет ваше меню, тем легче вам будет придерживаться крепкой диеты.

Выпивайте больше жидкости — помощь жидкости при похудении не раз была подтверждена опытно. К примеру, в одном изучении принимали участие 48 человек с излишним весом, в возрастной группе от 55 до 75 лет. Их поделили на 2 компании; участники обоих групп поправлялись малокалорийной еде, однако люди из первой компании кроме того пили по 500 мг жидкости перед каждым приемом еды. За 12 месяцев участники первой компании утратили, примерно, на 2 г больше, нежели те, кто тянул стандартное число жидкости.

Но нужно отметить, что слишком щедрое прием вполне может быть рискованно для состояния здоровья, вследствие этого тут в обязательном порядке надо понимать мерку.

Физическая энергичность

Более значительным, чем диета, способом похудения, считается физическая энергичность. Чтобы сбросить лишний вес, надо заниматься спортом по меньшей мере по тридцать минут 5 суток в месяц (лучше — больше). Из-за отличительных черт сегодняшнего стиля жизни человек подвигается меньше, и это далеко не заключительная причина того, что сегодня очень многие эксперты рассказывают об эпидемии ожирения, в особенности в продвинутых странах. Каждая диета доставит вам недостаточно пользы, если вы будете вести недвижимый жизненный стиль. Но несмотря на это, если вы будете активно заниматься спортом (по 60-90 секунд 5-6 суток в месяц), можете сбросить лишний вес без жесткой диеты.

Похудание при помощи медикаментов

Лекарства могут помочь сохнуть стремительней людям с последней степень ожирения, но магических пилюль для похудения нет — вам все равно надо будет изменять жизненный стиль.

Медицинские препараты для похудения должен выставлять доктор; в связи с тем что они могут пробудить трудные сторонние результаты, их определяют только в случае последней потребности.

Похудание при помощи хирургической процедуры

Вмешательство хирургов считается правомерным при мощном ожирении, если больному не помогают иные способы похудения. В большинстве случаев больным с ожирением делают процедуру по понижению желудка — из-за этого насыщение будет надвигаться стремительней, и больной будет есть меньше. Разумеется, и после процедуры будут нужны значительные перемены как режима питания, так и значения физической энергичности.