Сезонная депрессия

депрессия Сезонная депрессия либо сезонное эмоциональное расстройство — циклическое в осенне-зимний момент подавленное положение, сопровождаемое такими же признаками как и стандартная депрессия: сниженное расположение духа, ощущение неприятности либо хандры, впечатление безнадежности и прискорбность.

Понижается энтузиазм к окружающей реальности, приходит безразличие, уклонение действовать.
Улучшается вялость, утреннее просыпание не приносит позитивных чувств, хочется дремать еще, вместе с этим усиливается аппетит, чтобы потушить взволнованность, люди начинают применять больше вкусного и еды насыщенной углеводами, из-за этого усиливается вес и растет раздражение собой.
Суммарный тонус организма снижается, человек подчеркивает регулярную наклонность, слабость, равнодушие, ощущает себя разделенным, в организме время от времени возникают малоприятные чувства и отличны боли. Понижается и разумная пригодность, очень многие психологические процессы ухудшаются (понижается память, размер и концентрация интереса).
Часто все эти признаки ясно проявлены утром, после просыпания, в большинстве случаев, к вечеру положение развивается, симптоматика является не такой очевидно выраженной.
Причины вызывающие сезонную депрессию
Причины, вызывающие формирование подавленного положения можно символически поделить на: внутренние и внешние.
К внутренним основаниям, вызывающим сезонную депрессию, относится дефицит солнечного света и освещения.Основной внешней причиной, вызывающей снижение чувствительного положения, считается наш гормональный тон. По данной причине и развивается сезонная депрессия, из-за понижения светового дня, срывается выработка гормонов серотонина и мелатонина, что сразу же воздействует на совместном пребывании и расположении духа.Сезонная депрессия может развиться в любом возрасте, однако наиболее небезопасным в данном плане считается возрастной момент от 18 до 30 лет.
Методы излечения сезонного эмоционального расстройства
Так как причина появления данного расстройства в недочете солнечного света и смещении в худшую сторону гормонального баланса, то методы излечения прежде всего нацелены на нейтрализацию этих причин.
Лечение — первый метод излечения сезонной депрессии, насыщенность света должна быть крайне активной (до 2500 люксов, это примерно в двадцать раз больше, чем освещение в стандартной комнате), предпочтительнее вести сеансы с 6.00 до 8.00 утра. Продолжительность сеансов от получаса до 2-ух часов, во время принятия «световой дозы» можно разбирать либо работать на ПК, довольно того, чтобы располагается возле источника света. Совершенствование совместного положения приходит, в большинстве случаев, через 10-14 суток, однако лечение лучше возобновлять на протяжении всего «депрессивного» времени года (до нападения осени и повышения светового дня).
Чтобы восстановить выработку серотонина нужно возмещать резервы аминокислоты индол (вследствие этого так хочется покушать вкусного). Но нажимать на бананы, орехи и конфеты не следует, это неизбежно отразится на весе и совместном пребывании. Индол можно отыскать в мясе индейки, в молоке и канареечных белках.
От формирования сезонной депрессии не выручает потребление кофе и спиртных напитков, они формируют только кратковременный эффект, снимая усилие в мышцах и улучшая расположение духа.
Терапия — второй эффективный метод излечения сезонной депрессии, но очень многие пугаются подобных определений как «психотерапевт» и «психиатр» и пытаются избегать контактов с ними, усугубляя собственное психологическое и физическое положение.
Обычные целебные средства — антидепрессанты не результативны во время сезонного эмоционального расстройства, вследствие этого их лучше не применять.
Сезонна депрессия — временное явление, которое в обязательном порядке будет проходить, не следует слишком грузить себя в данный момент, выполняйте обычный размер работы либо немного меньше. Позволяйте себе больше дремать и высыпаться, гуляйте на природе, пытайтесь «ухватить» по возможности больше лучей солнца, в особенности в ранний момент. Смотрите за питанием, не жмите на вкусное, с появлением осени будет трудно сбавить взятые килограммы. Выпивайте витамины, обедайте больше свежих овощей и плодов. Не берегите на освещении.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *