Lozinka.ru

Полновесное выровненное питание в процессе беременности важно как для состояния здоровья мамы, так и для роста и формирования малыша. Грядущая мать должна ежедневно употреблять приблизительно на 300 калорий больше, чем до беременности.

Впрочем дурнота и тошнота на протяжении первых нескольких лет беременности могут побеспокоить разумное питание, пытайтесь подключить в рацион все нужные витамины, металлы и элементы.
Надобности беременной женщины в калорийных субстанциях
Подключите в рацион многообразные продукты, чтобы снабдить организм всеми нужными калорийными субстанциями. Предложенный ежедневный рацион включает: 6-11 порций цельнозернового хлеба, 2-4 порции плодов, 4 или более порции овощей, 4 порции продуктов из молока, и 3 порции источников белка (мясо, птица, рыба, яички либо орехи). Употребление жиров и лакомств необходимо ограничить.
Выбирайте продукты с большим содержанием клетчатки и витаминов: зерновой хлеб, крупы, макаронные изделия, рис, плоды и фрукты.В процессе беременности в особенности принципиально употреблять нужное число витаминов и минералов. В связи с тем что рацион далеко не всегда может снабдить организм данными витаминами, советуется каждый день принимать предродовой витаминовый комплекс.Употребляйте более 4-х порций продуктов из молока, состоятельных кальцием, в сутки. Организм беременной женщины должен приобретать 1000-1300 миллиграмм кальция ежедневно.Каждый день употребляйте по меньшей мере 3 порции товаров с большим содержанием железа. Предложенная для беременных дневная доза железа – 27 миллиграмм.В обязательном порядке подключите в каждодневный рацион по меньшей мере 1 ресурс витамина С: апельсины, грейпфруты, клубнику, персик, папайю, брокколи, разноцветную капусту, брюссельскую капусту, зеленый перец либо огурцы. Беременным девушкам нужно 70 миллиграмм витамина С в сутки.Подключите в каждодневный рацион по меньшей мере 1 ресурс фолиевой кислоты: зеленые лиственные фрукты, телятину, бобковые (темные бобы, фасоль, коровка горох и горох). Беременной девушке нужно более 0,4 миллиграмм фолиевой кислоты в сутки для устранения браков рефлекторной трубки у малыша, к примеру, прирожденной спинальный грыжи.Подключите в каждодневный рацион по меньшей мере 1 ресурс витамина А: морковь, тыкву, вкусный картофель, шпинат, кабачки, зелень репы, зелень свеклы, абрикосы и дыню. Однако обратите свое внимание: излишнее употребление витамина А (&ДжиТи;10 000 МЕ/сутки) вполне может быть вызывать изъяны формирования у эмбриона.Продукты, которые лучше отчислить из рациона
Воздержитесь от потребления спиртных напитков в процессе беременности. Алкоголь улучшает риск ранних родов, прирожденных браков у малыша, и рождения детей с невысоким весом.Ограничьте употребление кофеина 300 миллиграмм в день. Содержание кофеина в разных напитках находится в зависимости от вида примененных зернышек либо листочков, и метода их изготовления. Так, одна чашечка кофе имеет 150 миллиграмм кофеина, тогда как темный кофе как правило имеет всего около 80 миллиграмм. Большой графин сладенькой газировки имеет приблизительно 30-60 миллиграмм кофеина. Помните, что шоколад также имеет кофеин, приблизительно 1/4 нахождения кофеина в чашечке кофе.В процессе беременности убедительно не советуется употреблять сахарин, так как он может пробраться через плаценту в ткани эмбриона. Сахарин можно сменить иными синтетическими подсластителями, к примеру, аспартамом (NutraSweet), ацесульфамом-K (Sunett) и сукралозой (Splenda). Эти заменители сахара являются безопасными в умеренном количестве.Уменьшите употребление жиров до 30% либо менее от полного количества каждый день употребляемых калорий. Если в сутки вы приобретаете 2000 калорий, употребление жиров надо ограничить 65 килограммами.Ограничьте употребление холестерина 300 миллиграмм либо менее в сутки.Выключите из рациона определенные виды рыбы: акулу, рыбу-меч, королевскую рыба, светлого окуня, так как они имеют множество ртути.Выключите из рациона нежные гнилы: фету, бри, камамбер, лазурные и резкие гнилы. Эти вида сыра как правило непастеризованные и их употребление может привести к листериозу. Нет потребности отказываться от жестких видов сыра, плавленого либо сливочного сыра, творога, йогурта и прочих продуктов из молока.Выключите из рациона мокрую рыбу и моллюски, например, устрицы.Предложенные продукты
Беременные женщины маются от токсикоза, диареи либо запора. Еду сложно сдержать в желудке, а время от времени вообще нет голода, и вынудить себя что-нибудь слопать крайне трудно. Вот несколько рекомендаций, как питаться при свойственных проявлениях беременности:
Интоксикация (ранняя дурнота): после просыпания употребите в пищу резкие крекеры либо кашицу. На протяжении дня обедайте довольно часто и незначительными дозами. Откажитесь от толстой и жаренной еды.Запоры: обедайте больше свежих плодов и овощей, выпивайте 6 — 8 стаканов жидкости в сутки.Болезнь: обедайте больше товаров, имеющих полисахарид – он съест излишнюю воду. Полисахарид имеют: виноградное пюре, бананы, белый рис, гречка и белый хлеб.Изжога: обедайте довольно часто и незначительными дозами на протяжении дня, попробуйте выпивать молоко до еды и ограничьте употребление товаров и напитков, имеющих кофеин.