Lozinka.ru

Вроде бы, нет ничего легче — одеть бутсы и уходить по дорожкам парка, по стадиону, либо по улицам. Но у пробежек есть некоторые требования, воплощение которых сможет помочь носиться действеннее и без ущерба для состояния здоровья, поскольку любой спорт считается вероятно небезопасным.

Прежде всего — перед тем, как начинать носиться (если вы достаточно давно не занимались бегом), нужно пройти лечебное исследование. Потом надо приобрести комфортную обувь для бега — пойдете в специальный магазин и просите совета у продавцов. Можно также посоветоваться со знакомыми, которые основательно занимаются бегом.
Требования бега
В процессе бега тело не может быть чересчур интенсивно; держите плечи точно, не подымайте их низко.Дышите точно и основательно — как это вероятно. Самое главное — ритм дыхания должен быть подобным, чтобы организм приобретал необходимое число воздуха. Не имеет значения, дышите вы через рот, либо через рот. В порядке, если вы бегаете со средней скоростью, вы должны быть готовы общаться мимоходом без излишних сил. Если вы данного не можете — возможно, вы бегаете очень быстро, и ваша разминка не продлится продолжительное время. Большинство людей в процессе бега делают 2 шага на вдохе и 2 — на выдохе.Держите голову точно, не смотря наверх либо вверх. Если вы бегаете на дистанцию не менее 400 километров, глядите примерно на 4 метра напрямую впереди себя.Руки должны быть согнуты в локтях под углом более 90 C. При беге на короткие дистанции угол сгиба должен составлять 110 C и не менее (помимо тех примеров, когда вы бегаете наверх по холмику). Руки в процессе бега должны идти по краям от тела, а не по ширине напрямую перед вами.Не сжимайте руки в кулаки, но также и не выпрямляйте руки — руки должны сокращаться так, как будто вы держите в них что-то непрочное.Повышайте ритм. Пытайтесь уходить так, чтобы ноги трогали земли примерно 185 раз за минуту.Советы
Грейтесь перед пробежкой, по меньшей мере, на протяжении пяти-десяти секунд. В обязательном порядке выполняйте упражнения на растяжку.Выпивайте очень много жидкости — до и после, и в процессе пробежки. Обезвоживание при активных физических перегрузках крайне вредоносно.При возможности бегите по нежным плоскостям, так как, к примеру, бег по асфальту отрицательно воздействует на коленчатые суставы.Не употребляйте кофе, энерго и прочие вызывающие напитки перед пробежкой. Советуется отказываться даже от чая. Эти напитки не только лишь содействуют обезвоживанию, но также и повышают риск инфаркта либо солнечного потрясения в процессе пробежки. Для чего повышать частоту сердечных сокращений прямо перед тем, как вы повысите ее с помощью бега?Если в процессе пробежки у вас начало сводить мускулы, пройдите с бега на медлительный шаг. Если это далеко не помогает, сядьте и попробуйте продлить низведенную мышцу. К примеру, если сводит икроножную мышцу, значительно потяните чулок ноги на себя. Как правило данный метод снимает судороги за несколько сек.