Lozinka.ru

Обычной дневной нормой калорий является: 2605 килокалорий для сильной половины человечества и 2079 килокалорий для девушек. В реальности, но, норма находится в зависимости от стиля жизни и других обстоятельств — к примеру, таких как рост, возраст, уровень физической энергичности и сложение тела.

Норма калорий в зависимоти от возраста
К примеру, парням в возрастной группе от одного до 3-х лет в день нужно, примерно, 1230 ккал, девчонкам такого же возраста — 1165 ккал. В возрастной группе от 4-х до 6 лет парням и девчонкам нужно 1715 и 1545 ккал с день, как следствие. Дневная норма калорий для парней от 7 до 10-ти лет — 1970, для девушек — 1740. Молодым людям от одиннадцати до тринадцати лет ежедневно нужно употреблять: парням — 2220 ккал, девчонкам — 1845 ккал; в возрасте между пятнадцатью и до 18-и лет, как следствие, 2755 и 2100 ккал. Потом момент бурного роста останавливается, и у взрослых необходимость в калориях меньше: норма для сильной половины человечества в возрастной группе от девятнадцати до 50-и лет — 2605 ккал, для девушек — 2079 ккал. Для пенсионеров норма как правило аналогичная, однако она может изменяться зависимо от здоровья и стиля жизни человека. Дневная норма калорий для беременных и кормящих грудью девушек не определено, но является, как она по меньшей мере на 500 ккал превосходит стандартную норму.
Питательный рацион
40 пять-шестьдесят 5 % всех килокалорий человек должен приобретать из углеводной еды. К примеру, если норма — 2000 килокалорий, то углеводов в меню может быть от 900 до 1300 килокалорий.
Жиры — 2-я значительная пищевая команда, и ее представителей в меню может быть 20 пять-тридцать 5 %. В зависимости от нормы в 2000 ккал, человеку надо 60-90 г жира в сутки. Желательно есть продукты, состоятельные некрепкими жирами; ярких жиров и, в особенности, транс-жиров, необходимо избегать.
Протеиновая еда должна составлять пятнадцать-тридцать 5 % от совместного дневного употребления калорий, либо 0.8 г на 1 кг веса тела (для небольших детей данная норма несколько выше, в связи с тем что они оперативно развиваются и нуждаются в огромном количестве источника для повышения размера мышечной ткани). Так, человеку, вес которого составляет 60 кг, в сутки нужно 48 г белков. Чтобы рассчитать данную норму для себя, помножьте собственный вес в килограммах на 0.8.
Помимо этого, дневная норма калорий предполагает и употребление некоторого числа необходимых препаратов. В данной ниже таблице показана предложенная дневная норма для разных витаминов и элементов, для дневной нормы в 2000 ккал.
Металл2400 мгКалий3500 мгКлетчатка25 гНасыщенные постные кислоты20 гВитамин А5000 МЕ (интернациональных штук)Витамин С60 мгКальций1000 мгЖелезо18 мгВитамин D400 МЕВитамин Е30 МЕВитамин К80 мкг (грамм)Витамин1.5 мгРибофлавин1.7 мгНиацин20 мгВитамин В62 мгФолиевая кислота400 мкгВитамин В126 мкгПантотеновая кислота10 мгФосфор1000 мгЙод150 мкгМагний400 мгЦинк15 мгСелен70 мкгМедь2 мгМарганец2 мгХром120 мкгМолибден75 мгХлор3400 миллиграмм