Диетические яства

65ad4c38

блюдо Вынести диету бывает сложно из-за недостающего контраста еды — человек начинает тосковать по ослепительным вкусам и возвращается к прошлому режиму питания. Тут показаны рецепты нескольких яств, которые не только лишь имеют недостаточно жиров и калорий, но также и крайне аппетитны.

Азиатский салат с курицей
6 порций
Совместное время изготовления: 40 секунд
Компоненты
Заделка
1/4 чашечки соевого соуса с пониженным содержанием натрия;3 столовых ложки рисового коньячного уксуса;1 1/2 столовые ложки бурого сахара;1 1/2 столовые ложки сезамового масла;1 1/2 столовые ложки чили с чесночным соусом;3 столовых ложки рапсового масла;1 трапезная вилка нового тертого имбиря;2 зубчика чеснока, размозженные;1 трапезная вилка пасты тахини;3/4 чашечки куриного бульона.Салат
2 столовые ложки кунжута;8 чашек шинкованной пекинской капусты;1 1/2 чашечки тертой моркови (2-3 морковки среднего объема);1 чашечка покрошенной редиски;1/2 чашечки покрошенного лука-шалот;3 1/2 неглубоко нарезанной расслабленной либо запеченной куриной грудинки без кожи.Изготовление
Для изготовления заливки: перемешайте соевый кетчуп, раствор, карий соль, сезамовое масло, чили с чесночным соусом. Подогрейте рапсовое масло в небольшой соуснице на среднем свете, положите туда имбирь и чеснок, и готовьте, размешивая, на протяжении одной-двух секунд. Добавьте в соусницу примесь с соевым соусом, потом — тахини и бульон; готовьте, пока размер консистенции несколько не убавиться — в большинстве случаев, довольно трех-четырех секунд, снимите соусницу с огня и дайте заливке простыть.Изжарьте сезам — он обязан стать бронзовым и душистым.В большой чашечке перемешайте капусту, морковь, редис, лук-шалот и курицу; полейте салат заливкой еще раз размешайте. Снизу посыпьте салат кунжутом.В одной порции такого салата находится 289 ккал, 14 г жира (из них 7 г — мононенасыщенные жиры), 64 миллиграмм холестерола, 14 г углеводов, 28 г белков, 3 г клетчатки, 519 миллиграмм натрия, 355 миллиграмм калия, 100% подходящей дневной нормы витамина Но и 60% — витамина С.Чизбургер навыворот
4 порции
Совместное время изготовления: 35 секунд
Компоненты:
1/2 тертого сыра;450 г говяжьего фарша;1 трапезная вилка ворчестерширского соуса;1 1/2 столовые ложки порошка паприки;1/2 столовой ложки свежемолотого темного перца.Изготовление
Подключите гриль либо подогрейте духовку.Перемешайте фарш, ворчестерширский кетчуп, паприку и перец в большой чашечке. Слепите из приобретенной консистенции 8 лепешек (либо крайне узких котлет), протяженностью около 10 сантиметров. В половину любой лепешки положите по 2 столовые ложки тертого сыра. Потом обверните лепешки и слепите их края так, чтобы творог остался внутри.Изжарьте вышедшие бургеры на гриле либо запеките их в духовке.В одной порции (2-ух бургерах) находится: 264 ккал, 16 г жира (6 г мононенасыщенных жиров), 89 миллиграмм холестерола, 1 г углеводов, 26 г белков, 186 миллиграмм натрия, 405 миллиграмм калия, 37% подходящей дневной нормы цинка, 15% — кальция, 15% — железа.
Спагетти с кунжутом
8 порций
Совместное время изготовления: 20 секунд
Компоненты
500 г цельнозерновых спагетти;1/2 чашечки соевого соуса с пониженным содержанием натрия;2 столовые ложки сезамового масла;2 столовые ложки рапсового масла;2 столовые ложки рисового коньячного уксуса либо лаймового сока;1 1/2 столовой ложки пеклеванного алого перца;1 клок зеленого лука — неглубоко порезать;1/4 стакана покрошенной новой кинзы (не обязательно);4 чашечки зеленого горошка;1 болгарский перец среднего объема, убитый длинными узкими кусками;1/2 чашечки жаренного кунжута.Изготовление
Налейте в огромную кастрюлю 1,5-2 л жидкости и выведите до кипения. Изготовьте спагетти (время изготовления обозначено на упаковке, как правило это 9-11 секунд), отбросьте на огромное сито.Перемешайте соевый кетчуп, сезамовое масло, рапсовое масло, раствор либо лаймовый нектар, пеклеванный ярко-красный перец, 1/4 чашечки зеленого лука. Перемешайте заливку со спагетти, горошком, кинзой, и болгарским перцем.Снизу посыпьте блюдо кунжутом и остальным зеленым чесноком.В одной порции яства находится: 345 ккал, 12 г жира (5 г мононенасыщенных жиров), 0 миллиграмм холестерола, 51 г углеводов, 12 г белков, 10 г клетчатки, 542 миллиграмм натрия, 336 миллиграмм калия, 100% подходящей дневной нормы витамина С, 40% — клетчатки, 40% — витамина А.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *