Двадцать преград на пути к оптимальному весу

65ad4c38

фигура Воплощение диеты и похудание в чем либо сродни гребле. Вы устанавливаете впереди себя цель (вес, до которого хотите сбросить лишний вес) и быстро движетесь к поставленной задачи, применяя для этого верно выбранное горючее (диету и фитнес), и после длинной маетной гребли оказываетесь на хорошем полуострове (в бикини!).

Но даже наиболее маленький брешь в вашей ладье может перечеркнуть все действия, и вы не прибудете к финишу победителем. Так вот, мы хотим предложить вам 10 преград, которые поджидают вашу ладью на пути к триумфу, и методы их обогнать либо ликвидировать. Установите, что препятствует вам добиться результата и пользуйтесь нашими советами, чтобы приблизиться к оптимальной фигуре. Потом выбирайте бикини — пляжи мира у ваших ног!
Рядом с вашим зданием располагается продовольственный магазин
Определенные вещи просто не совмещаются. К примеру, ваш руководитель и выполнение караоке. В точности также не совмещаются магазин и пустой желудок. Покупка товаров на недоедающий желудок — не самое здравое решение, если вы хотите сбросить лишний вес, так как тогда вы практически наверняка наполните телегу не овощами и плодами, а любыми вредоносными, однако крайне аппетитными продуктами, к примеру, полуфабрикатами либо фастфудом.
Решение: Прочь очереди у кассы — вас послужит виртуальная реальность. По сведениям нескольких исследовательских работ, в онлайн-магазинах как правило не приобретают постные и питательные продукты — неужели стоит для них так беспокоиться, выбирать, оформлять заказ, когда можно выходить на улицу и… В процессе онлайн-шопинг легче придерживаться построенного перечня разрешенных товаров — не отводит аромат либо колоритная обертка. Если онлайн-шопинг вам недосягаем, пытайтесь не уходить далеко от кассы, чтобы избежать пульсирующих покупок.
Вы работаете дотемна
Бесспорно, сверхурочная работа прекрасно оплачивается, однако пара особых часов, произведенных в кабинете, может начисто перечеркнуть все ваши действия сбросить лишний вес. Так, женщины, работающие более 40 часов в неделю, не менее предрасположены к чревоугодию и полноте, чем их коллеги, проводящие на работе на пару часов меньше. Стресс и истощенность — не самые лучшие сторонники в борьбе с излишним весом, так как после тяжелого дня вам вряд ли захочется пообедать стволами сельдерея и направиться в клуб.
Решение: Снять усилие в течение дня помогут краткосрочные нарушения. Понаблюдайте за собственным действием и установите, когда вы ощущаете кризис сил и способны отправиться в буфет. Предостерегая это стремление, займитесь чем-нибудь любопытным и отвлекающим, к примеру, сыграйте в компьютерную игру либо поговорите с коллегами. В ходе подобных занятий в организме акцентируются эндорфины — «гормоны счастья» — помогающие управиться со стрессом. Вы также можете одеть наушники, скачать из Интернета пару свежих песен излюбленной компании либо посмотреть упущенное вечернее телешоу. В особенности результативен интервал с разминкой не только лишь для разума, но также и для тела; возникните из-за стола, прогуляйтесь, сделайте несколько приседаний либо поупражняйтесь с гантелями, скрытыми под рабочим столом.
Завершение любой тренировки вы отмечаете в кафе
После дня активных занятий в спортзале вы как правило (а) подкрепляетесь новым яблоком, (б) вы и без пищи себя очень хорошо ощущаете либо (в) награждаете себя за записки шоколадкой либо застольем в обозримом кафе? Вы избрали вариант (в)? Что же, вы не одиноки. После активных занятий спортом женщины предрасположены употреблять на 120 калорий больше, чем после обычной упрощенной тренировки, на которую было затрачено такое же число калорий. Дальнейшее чревоугодие они оправдывают тем, что понадобилось изрядно выложиться в процессе тренировки.
Решение: заранее запаситесь тяжелой необходимой закуской, чтобы поесть после тренировки и не сосредоточиваться на пище. К примеру, можно перемешать ? стакана высушенных ягод клюквы и 2 столовые ложки рафинированных семечек подсолнечника и расположить приготовленную закуску в незначительный пищевой бак либо пластмассовый пакет. Данная примесь гарантирует организм нужным числом белка и углеводов, очень хорошо снимает голод, а подделка также имеет антиоксиданты, помогающие снять нагноение мускул и суставов после тренировки.
Вы никогда в жизни не считаете калории
Можно сколько угодно рассчитывать и выверять объем порций, однако одно излишнее перемещение челюстей — и вы добавили несколько сот неучтенных калорий.
Решение: если б воплощение диеты было игрой в покер, доскональная запись всего проглоченного за день стала бы вашим секретным козырем. Пока, у немногих девушек хватает упорства (либо времени), чтобы регистрировать любой проглоченный ломоть. Если вы не относитесь к их числу, довольно помнить, что вы употребили в пищу напоследок, — это на самом деле помогает сдержаться от переедания. Так, в ходе выполнения одного изучения пищевого действия девушек просили вписать, что они ели на завтрак. После данного утром они поглощали меньше лакомств, чем женщины, которых не просили вспомнить меню их завтрака. Прошлое о проглоченных продуктах понижает голод,
Вы — фан Интернета и электронной почты
Сколько калорий вы сжигаете, когда пишете электронное послание коллеге по работе? 5. Сколько калорий вы сжигаете, когда подходите к коллеге и знаетесь живьем? 11. Помножьте это количество на число повторов такой обстановки за семь дней (приблизительно тысячу) — и найдете, как большие технологии препятствуют вам сбросить лишний вес!
Решение: обязательно подключите перемещение в собственный рабочий график, не надо урезать физиологическую энергичность спортзалом! Возникайте, когда беседуете по телефонному номеру, и лично доставляйте по меньшей мере 5 известий в сутки. Так вы можете спалить по меньшей мере 100 калорий в сутки. В неделю так что «набегает» 2 кг!
Ваша подготовка трансформировалась в рутину
Когда тело привыкает к исполнению одних и таких же упражнений каждый день, оно лучше управляется с установленной целью. Итог? Любое перемещение требует больших физических расходов, т.е. вы сжигаете меньше калорий.
Решение: Не опасайтесь оставить собственную «зону комфорта». Сперва перемежайте кардио-тренировку силовыми упражнениями (к примеру, часовую езду на мотоцикле можно оборвать пятиминутной зарядкой). Так вы сжигаете на 36% больше жира, чем при совершении нормальных упражнений в однообразном режиме. Пытайтесь переменить упражнения и сменять разные виды упражнений — это усовершенствует итог тренировки. Если вы занимаетесь пауэрлифтингом, перемешивайте его с кик-боксингом; если вы предпочитаете бег вперебежку, попробуйте подымать вес. Еще один неплохой вариант — подключитесь к спортивной команде. Исполнение свежих упражнений требует огромных сил, помимо этого, в ходе всеохватывающей тренировки задействованы различные компании мускул.
Вы предпочитаете комфортную одежду
Не будем заявлять о том, какой аморфной такая одежда делает фигуру и как она вздорна с позиции моды, любые свободные блузки и платья без знака на покрой будто бы заблаговременно выпускают вам грех чревоугодия — вы и не заметите, как добавили несколько кг.
Решение: прекрасный метод не отрываться от действительности и следить за фигурой — каждую неделю приспособлять излюбленную пару штанов. Предпочтительно также на выходных носить что-то довольно обтягивающее — как нам известно, на протяжении выходного мы пытаемся нагнать потерянное и «отъесться» за всю неделю. Похудев на 1 объем, незамедлительно выдайте либо выбросьте собственную устаревшую одежду, чтобы автодороги назад не было.

Оставить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *